积医科普丨大寒至，冬将尽，养生迎新春
2023年1月20日16:29:20，农历腊月廿九，我们将迎来大寒。“过了大寒，又是一年”，大寒是二十四节气中最后一个节气。《授时通考•天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
大寒时寒潮南下频繁，天气寒冷到极致，是一年中的最寒冷时节。但于冰天雪地中，却隐隐可见大地回春的迹象。正如俗语讲，“大寒到顶点，日后天渐暖”。大寒时节，已至年关，越来越浓的年味冲淡了冬日的寒冷。在欢天喜地筹备春节之余，养生保健也绝对不能忽视，要让全家人过一个幸福年、平安年。
早卧晚起
《黄帝内经》中讲到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，我们的日常作息应当顺应季节变化，在冬天可适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。
年轻人可能无法做到晚起，但可以争取做到早睡，不熬夜，保证充足的睡眠，翌日才可精力充沛。老年人则最好在太阳出来后再起床。
防寒保暖
“大寒大寒，防风御寒”，大寒是一年中最为寒冷的节气，此时气温低，极易感受风寒之邪，因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。尤其头部、手脚易受寒的部位要尤其注意保暖。在睡前可以用温热水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
适当运动
不少人喜欢晨练，认为越早越好，但在严寒时节，晨练却并非越早越好。寒冷的天气容易诱发冠状动脉痉挛，尤其对于老年人、患有高血压或者心脑血管疾病的人，并不不适合在寒冷的早晨出去锻炼，可以选择在有太阳的时候再进行户外活动（如上午九点之后、下午两点到四点），此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而诱发疾病，空气质量也更好。运动方式可以有散步、慢跑、八段锦、太极拳等等，都是很好的选择。
进补适宜
冬季宜进补，大寒时节仍是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾、调养肝血上。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。羊肉、牛肉有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力，适合在大寒时服用。“冬吃萝卜夏吃姜”，炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。
要提醒大家的是，恰逢春节将至，各种美味佳肴摆满餐桌，切莫“进补过度”，小心因饮食不当导致消化不良，甚至导致阑尾炎、胰腺炎等等。
心态平衡
大寒养生应静心、怡神、少虑，不扰动内藏的阳气。保持平和的心态，切忌大喜大悲。
文丨中医科 刘倩
编辑丨靳晓方 于淼
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