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世界卫生日丨孕期增重多少算合理？附科学指南
随着全民健康意识的提升，体重管理已成为社会关注的热点。对于孕妈妈而言，孕期体重不仅关乎自身健康，更直接影响胎儿的生长发育。2024年国家卫健委发布的《体重管理指导原则》及《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识》均强调：孕期体重管理是预防母婴并发症、保障优生优育的核心措施。
孕期体重失控，危害有多大
体重增长过快
对胎儿：新生儿窒息、锁骨骨折等产伤风险升高，子代成年后肥胖、代谢综合征概率增加。
体重增长不足
对孕妇：营养不良、产后出血、感染风险上升。
对胎儿：生长受限、低出生体重，成年后注意力缺陷、多动症等风险增加。
孕期增重多少才算合理
根据孕前BMI（体重指数）制定个性化目标。
如何科学管理体重
推荐健康的生活方式，膳食营养要均衡，并保持适量的运动，定期行孕前检查，通过监测体重、腹围、宫高等参数，在医生指导下合理控制体重增长。
1. 孕前准备：打好健康基础
建议妊娠前女性将BMI调整至正常范围（18.5-23.9 kg/m²），超重/肥胖者通过“有氧运动+抗阻力训练”合理减重。
2. 孕早期（0-12周）：稳中求进
饮食：能量需求与孕前持平，继续口服叶酸或含叶酸的多种维生素片，有的孕妈妈开始出现恶心、呕吐等早孕反应，建议清淡饮食，少量多餐，适量增加维生素类食物，有助于减轻孕吐引起的不适。
运动：以散步为主，避免跳跃和腹部挤压动作。
3. 孕中期（13-28周）：营养与运动并重
饮食：每日增加300千卡能量，优先摄入蛋白质（鱼虾、豆制品）、铁（牛肉、菠菜）、钙（牛奶、芝麻）及DHA（三文鱼、亚麻籽油），严格控糖、控油。
运动：建议多进行户外运动，适量晒太阳，可增加皮肤维生素D的合成，有助于钙的吸收，但要注意防止晒伤。孕妈妈面部容易长蝴蝶斑，晒天阳时注意遮住面部，尽量裸露出四肢、背部等皮肤，不能涂防晒霜。
4. 孕晚期（29周-分娩）：精准控重
饮食：减少高热量零食，增加膳食纤维（燕麦、火龙果）和饮水量，预防便秘。
运动：以骨盆倾斜、凯格尔运动为主，避免久站久坐，运动时需家属陪同防跌倒。
编发丨宣传中心
团队成员
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王永军
职称：主任医师
擅长： 妇科良、恶性肿瘤、子宫内膜异位症、子宫脱垂微创手术以及子宫内膜疾病、子宫畸形的宫腔镜手术
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郑秀丽
职称：副主任医师
擅长： 产科围产保健，高危妊娠的诊断及治疗，危重孕产妇的诊治及抢救
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孙丽芳
职称：主任医师
擅长： 妇科肿瘤、妇科内分泌疾病、妇科腹腔镜、宫腔镜手术、更年期保健
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刘静芳
职称：主任医师
擅长： 围产期保健、高危孕产妇管理、产后盆底康复
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梁向华
职称：主任医师
擅长： 盆腔脏器脱垂，盆腔肿瘤、妇科整形
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董丽
职称：副主任医师
擅长： 不孕不育、反复流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术、生殖内分泌、各类计划生育手术（人工流产、药物流产、中期…
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郑蓉
职称：副主任医师
擅长： 正常妊娠保健，高危妊娠管理
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张岩
职称：副主任医师
擅长： 妇科感染、宫颈病变、妇科肿瘤、妇科内分泌、子宫内膜异位症、盆底器官脱垂
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孟叙民
职称：副主任医师
擅长： 产科、妇科、不孕不育、生殖内分泌
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赵芳
职称：副主任医师
擅长： 宫颈病变、HPV感染、妇科肿瘤，妇科内分泌疾病、围绝经期骨质疏松、盆底障碍性疾病及妇科病微创手术。
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孟燕
职称：副主任医师
擅长： 不孕不育、生殖内分泌、辅助生殖技术、产科妊娠保健、高危妊娠、产后盆底功能障碍诊疗、各类计划生育手术（人工流产、药物流产、…
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王雪卿
职称：副主任医师
擅长： 妇科肿瘤、妇科内分泌、宫颈病变、卵巢肿物、子宫内膜异位症、盆底器官脱垂
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李焱
职称：副主任医师
擅长： 生殖、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、围产保健
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赵亮
职称：副主任医师
擅长： 产科围产保健，高危妊娠的诊断及治疗，危重孕产妇的诊治及抢救等。
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郭佳义
职称：副主任医师
擅长： 擅长常见及疑难妇科疾病的诊治，擅长内镜技术在妇科诊治方面的临床应用及妇科恶性肿瘤的规范化诊治，擅长宫颈癌前病变的诊断和治…
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普通号
职称：主治医师
擅长： 妇科、产科、正常妊娠保健
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副主任医师
职称：副主任医师
擅长：
