【积医科普】居家如何进行有效的盆底修复
产后半年内为盆底修复黄金时间，除了日常的凯格尔运动，北京积水潭医院妇产科门诊开展的生物电刺激盆底治疗仪也能有效的帮助各位妈妈进行盆底恢复。 但是，当新冠疫情袭来，在医院进行盆底修复变得困难时，各位妈妈们该如何在家中进行有效的盆底修复呢？大家不妨试试盆底康复器。
阴道哑铃盆底康复器
盆底康复器辅助训练是一种借助辅器具的盆底肌主动锻炼法， 属于初级的生物反馈疗法。盆底康复器又称阴道哑铃、凯格尔球，常由5个医用材料球囊组成， 球囊最大直径相同而重量不等或重量相同而最大直径不等。使用时，建议从最轻的或最大的盆底康复器开始，将其置入阴道内进行凯格尔运动。在训练过程中要注意保持恰当的锻炼频率， 每天可锻炼 1 ～ 2 次，每次训练 15 ～ 30 min 即可。刚开始锻炼的女性可以选择重量较轻的哑铃，为了减轻摩擦力还可适当将专用的润滑膏涂于哑铃外部。保持仰卧或蹲下的姿势， 将哑铃的圆头朝前置入阴道内部，大约一指深（约2~2.5cm）即可，然后保持站立姿势，开始进行凯格尔训练。注意：训练时不要使用腰腹或臀部力量。
运动一段时间后可以尝试加大训练难度，譬如上下蹲、 走楼梯、提重物、咳嗽、跳动等。如果女性借助阴道哑铃尝试 了一段时间的凯格尔训练之后，能够使位于阴道的哑铃处于可控状态，不会从阴道当中滑落，持续一周以上，则可以尝试更换质量更重的哑铃，加强运动强度，促进盆底肌功能的恢复。
阴道哑铃使用前后除清洁双手外，必要时可使用中性洗洁剂进行清洁，使用后放置于阴凉干燥处即可。无需使用高温或有机溶剂进行清洁消毒。
在使用阴道哑铃的时候，当然也是存在一些注意事项的:1、禁用于产后恶露未净或月经期、泌尿生殖道活动性感染者。月经干净后3天以上，可以继续使用阴道哑铃。如果出现其他异常情况，请就诊并遵医嘱。2、在初次使用或刚换到下一号哑铃时，感到下腹酸痛是正常现象，这是因为肌肉尚不适应，继续使用症状会消失。但如果疼痛持续存在，甚至加剧，应立即停止锻炼，并及时咨询医生，听取医生的建议和指导。
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
下一篇： 【温馨提示】立冬防寒更要防疫
