世界卫生日丨孕期增重多少算合理?附科学指南
随着全民健康意识的提升,体重管理已成为社会关注的热点。对于孕妈妈而言,孕期体重不仅关乎自身健康,更直接影响胎儿的生长发育。2024年国家卫健委发布的《体重管理指导原则》及《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识》均强调:孕期体重管理是预防母婴并发症、保障优生优育的核心措施。
孕期体重失控,危害有多大
体重增长过快
对胎儿:新生儿窒息、锁骨骨折等产伤风险升高,子代成年后肥胖、代谢综合征概率增加。
体重增长不足
对孕妇:营养不良、产后出血、感染风险上升。
对胎儿:生长受限、低出生体重,成年后注意力缺陷、多动症等风险增加。
孕期增重多少才算合理
根据孕前BMI(体重指数)制定个性化目标。
如何科学管理体重
推荐健康的生活方式,膳食营养要均衡,并保持适量的运动,定期行孕前检查,通过监测体重、腹围、宫高等参数,在医生指导下合理控制体重增长。
1. 孕前准备:打好健康基础
建议妊娠前女性将BMI调整至正常范围(18.5-23.9 kg/m²),超重/肥胖者通过“有氧运动+抗阻力训练”合理减重。
2. 孕早期(0-12周):稳中求进
饮食:能量需求与孕前持平,继续口服叶酸或含叶酸的多种维生素片,有的孕妈妈开始出现恶心、呕吐等早孕反应,建议清淡饮食,少量多餐,适量增加维生素类食物,有助于减轻孕吐引起的不适。
运动:以散步为主,避免跳跃和腹部挤压动作。
3. 孕中期(13-28周):营养与运动并重
饮食:每日增加300千卡能量,优先摄入蛋白质(鱼虾、豆制品)、铁(牛肉、菠菜)、钙(牛奶、芝麻)及DHA(三文鱼、亚麻籽油),严格控糖、控油。
运动:建议多进行户外运动,适量晒太阳,可增加皮肤维生素D的合成,有助于钙的吸收,但要注意防止晒伤。孕妈妈面部容易长蝴蝶斑,晒天阳时注意遮住面部,尽量裸露出四肢、背部等皮肤,不能涂防晒霜。
4. 孕晚期(29周-分娩):精准控重
饮食:减少高热量零食,增加膳食纤维(燕麦、火龙果)和饮水量,预防便秘。
运动:以骨盆倾斜、凯格尔运动为主,避免久站久坐,运动时需家属陪同防跌倒。
编发丨宣传中心
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