健康科普
端午养生正当时：中医教你祛湿护阳过盛夏
端午节适逢农历五月，此时阳气旺盛，降雨频繁，气温升高。天地之气相互交感，湿热交织，易使人体遭受邪气侵袭。在这个特殊时节，遵循中医养生之道，有助于我们顺应天时，维护身心健康。
节令美食，食之有道
粽子作为端午节的标志性美食，其本身也蕴含着中医智慧。粽子主要原料糯米味甘性温，归脾、胃、肺经，具有补中益气、益肺固表、健脾养胃等功效。包裹粽子的苇叶、荷叶、竹叶同样具有药用价值：苇叶清热生津、除烦止渴；荷叶清热利湿、和胃宁神；竹叶清热除烦、利尿通淋。各地粽子馅料各具特色，北方常用大枣、赤小豆、绿豆等食材，具有补血安神、利尿排毒之效。但需注意，糯米性粘滞难消化，过量食用易助湿生痰、阻滞脾胃，老人、儿童及脾胃虚弱者尤应节制，以免引发消化不良等问题。
温养脾胃，防湿护阳
民间有谚："端午节，天气热，五毒醒，不安宁。"盛夏时节，人体阳气浮于体表，中焦脾胃反而虚寒。《伤寒论·辨脉法第一》指出："五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微......"加之湿气盛行，最易损伤脾胃功能。因此端午养生重在顾护脾胃阳气：一要避免生冷饮食，如冰淇淋、冷饮等，以防直伤脾胃；二要避免长时间处于低温空调环境，空调温度不宜过低（建议26℃左右为宜），尤其注意保护腹部、颈背不受风寒直吹。
艾灸养阳，祛寒除湿
端午时节采用艾灸温阳祛邪，是极佳的养生方法。艾草性温味辛，具有纯阳之性，通过特定穴位施灸可温补元阳、散寒除湿、通经活络、祛秽化浊，如艾灸大椎、命门、至阳穴能激发阳气；阴陵泉、丰隆、三阴交等穴可健脾利湿；足三里穴则能温中和胃。需注意的是，实热证、阴虚火旺者及孕妇应慎用或禁用艾灸。此外，为确保安全有效，务必在专业中医师指导下进行，并注意操作规范，以防烫伤。
端午时节，阳气鼎盛，湿邪易侵。若能饮食有节、起居有常，辅以中医调养，便可顺应四时，调和阴阳，安然度夏。
参考文献：
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[2]王川.端午将至，不可不知的“毒五月”养生秘诀[J].健康必读,2024,(12):52-53.
[3]代金刚,张明亮.端午养生重调顺[J].中医健康养生,2015,(06):29-31.
[4]燕声.端午习俗也养生[N].保健时报,2022-06-02(014).
供稿丨中医科 曹云
编发丨宣传中心
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