健康报/2023.06.08/轻松跷起的二郎腿竟然有这么多危害！看完吓得我赶紧放下了腿……
屏幕前的你，是不是正在跷着二郎腿刷手机？关于跷二郎腿的危害说法可是不少，你知道哪些说法是谣言，哪些又是真正的危害吗？
还有一些人居然跷不了二郎腿，又是为什么呢？我们一起看看医生如何解答——
关于跷二郎腿的谣言
跷二郎腿会引起静脉曲张？
下肢静脉曲张俗称“蚯蚓腿”，主要表现为青筋暴起，像蚯蚓样爬满小腿。
长时间站立或坐着，都可能增加患静脉曲张的风险，但目前没有证据表明跷二郎腿会造成同样的效果。
不过，跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患，如果你已经患有下肢静脉曲张或水肿，跷二郎腿会导致病情加重，要尽量避免。
跷二郎腿会导致高血压？
跷二郎腿时的血压升高只是暂时的。
一项发表在《高血压杂志》上的研究发现，参加试验的人跷起二郎腿时，其血压会稍微升高，但这种升高只是暂时性升高。目前暂无证据显示经常跷二郎腿会导致高血压，或对心脏带来危害。
不过，为了安全起见，高血压患者应该尽量避免长时间跷二郎腿。
跷二郎腿影响生殖健康？
目前没有证据证明跷二郎腿会影响生殖能力。
跷二郎腿时，大腿内侧、会阴部位的散热减少，产热增多，导致局部温度上升。
从这个角度看，跷二郎腿导致的局部温度上升可能影响男性生殖健康，但目前并没有证据支持，偶尔跷的话，并不会造成太大影响。
对于女性来说，跷二郎腿不会引起像男性那样的问题，但也有人认为“女性跷二郎腿会导致局部温度升高，形成温暖潮湿的环境，促进细菌繁殖，增加患妇科病的风险”。
实际上，目前也没有任何文献报道证实，跷二郎腿与妇科疾病有关。
跷二郎腿的真正危害有哪些
神经血管受压
翘二郎腿时间长了，会导致腘窝下方的神经血管受压，出现小腿疼痛和麻木酸胀的感觉。
对于动脉硬化闭塞症和糖尿病足患者，跷二郎腿一旦压迫血管，阻塞血液畅通，轻者下肢易发凉、麻木、刺痛，重者下肢溃烂、红肿，尤其在严寒季节不宜跷二郎腿。
脊柱变形和腰肌劳损
人在跷起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，相连接的腰椎也跟着扭曲，脊柱日积月累处于非正常生理状态，很容易导致骨盆和腰椎错位，造成腰椎和胸椎压力不均，脊柱侧弯，长此以往会造成脊椎神经压迫，腰背部肌肉疼痛。
同时，腰椎间盘长期受力不均匀，导致椎间盘退化加快、脆性增加，一旦有弯腰用力等外部作用就容易发生腰椎间盘突出，甚至需要手术治疗。
诱发、加重膝关节骨性关节炎
长时间翘二郎腿也会诱发和加重膝关节骨性关节炎，容易导致关节受压和变形，引起骨骼病变、肌肉劳损及疼痛。
忍不住跷二郎腿应该怎么做
①单次跷二郎腿的时间不超过15分钟；
②每坐1小时，可以起身活动5分钟，倒杯水、原地踏踏步或进行踝关节屈伸运动都可以；
③不要总是跷同一侧肢体，可交换跷另一侧，保持双侧对称。
为什么有人跷不了二郎腿
有人可以轻轻松松跷起二郎腿，但还有人用尽全力也跷不起来，这又是为什么？
这可能与以下疾病有关：
①髋关节疾病：股骨头坏死、髋关节滑膜炎、外伤、慢性劳损、关节感染等；
②膝关节疾病：骨质增生、半月板损伤等；
③臀肌挛缩：臀部肌肉及筋膜发生纤维化挛缩引起。
跷二郎腿是很多人习惯性、无意识的动作。对此，专家告诫，应少跷或不跷二郎腿，保持双脚平放地面的坐姿。
在工作时间不要老保持同一种坐姿，可以隔几分钟更换一个坐姿，或者在感觉疲劳时起身活动一下。
正确的坐姿
了解一下
①双脚微微分开与肩同宽；
②坐直时避免格外紧绷用力，上身前屈坐和绷直后背坐会额外增加脊柱的压力，引起腰肌劳损，保持住直身状态即可；
③双脚踩在地面上，不要悬空，小腿与大腿间的角度约90°。
来源丨健康报
校对丨于淼 张驰 陈梓凡
审核丨靳晓方
