健康教育
国庆时节，秋高气爽，正是运动好时节
随着天气逐渐转凉，凉爽和舒适随之来，正是锻炼身体的黄金季节。而季节的变化也意味着需要调整我们的运动方式，以适应气温和环境的变化。国庆黄金周，正确的选择适合的运动并注意一些关键问题，可以帮助我们在秋季保持健康与活力。
1. 登山与徒步
秋季是进行登山和徒步的黄金季节。凉爽的气候和美丽的秋景，不仅让我们在运动中享受自然，还能提高心肺功能。但在进行这些户外活动时，需要注意穿着合适的鞋子和服装，在登山时要选择防滑性能好的登山鞋以防止滑倒。另外，山区早晚温差较大，应注意防寒保暖。
2. 骑行
骑自行车是秋季另一项非常适合的有氧运动。秋风送爽，骑行不仅可以增强腿部力量，还能提高心肺耐力。但需要特别注意的是，秋季落叶增多，地面可能变得湿滑，因此在骑行时应保持合适的速度，注意路面情况，并佩戴头盔等安全防护装备。
3. 跑步
跑步是最常见、最方便的有氧运动之一，适合各类人群。秋季天气凉爽，但也要注意气温的变化，及时增减衣物。跑步前一定要充分热身，避免因温度较低而导致肌肉僵硬，从而增加受伤的风险。此外，跑步后应及时更换湿透的衣物，避免着凉。
4. 瑜伽与太极
这些相对平缓的运动不仅能舒展筋骨，增强身体的柔韧性和平衡能力，还能帮助缓解精神压力。在室内进行瑜伽时，尽量选择透气、舒适的服装，保持环境的清新通风。
注意事项
1. 注意保暖：秋季早晚温差较大，户外运动时要根据气温增减衣物，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动结束后应及时穿上外套，避免受凉感冒。
2. 做好热身：由于秋季的气温是渐降的，在气温较低的情况下，关节的活动幅度减小，韧带的伸展性降低，运动时易造成肌肉及韧带的损伤。因此每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应做到身体微微有些发热为宜。
3. 补充水分：秋季空气较为干燥，虽然出汗量较夏天少，但运动时仍然会失水，所以运动过程中也要适量补水，防止脱水。运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好是能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。
4. 量力而行：秋天人们的运动状态通常优于夏季，但要避免运动过量，尤其是有基础疾病或平时运动较少的人群，宜循序渐进，逐步增加运动量。
5. 防滑措施：秋季落叶增多，湿滑的路面容易引发摔倒等意外，户外运动时要特别注意路面情况，选择合适的运动鞋，防止意外受伤。
秋天是充满活力的季节，适当的运动不仅能增强体质，还能舒缓身心。然而，无论进行哪种运动，保持安全、关注身体信号、量力而行，都是健康运动的基本原则。希望大家在秋日里，享受运动带来的快乐与健康！
供稿丨运动医学科 周萌
编发丨宣传中心
团队成员
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姜春岩
职称：主任医师
擅长： 肩关节创伤及运动损伤，包括肱骨近端及肩胛带骨折与脱位的治疗，人工肩关节置换
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王雪松
职称：主任医师
擅长： 髋关节盂唇损伤、膝关节韧带、软骨、半月板损伤，髌骨脱位，踝关节韧带、软骨损伤
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张辉
职称：主任医师
擅长： 膝关节，髌骨脱位，韧带损伤，半月板损伤，膝关节滑膜炎等
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朱以明
职称：主任医师
擅长： 专注于肩关节疾病的诊治，只看肩关节外科，肩关节运动损伤及肩关节创伤。擅长治疗肩关节脱位，肩袖损伤，肱骨近端骨折，以及其他…
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洪雷
职称：主任医师
擅长： 膝关节，髌骨脱位，韧带损伤，半月板损伤，膝关节滑膜炎等
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鲁谊
职称：主任医师
擅长： 仅限肩、肘关节疾病（肿瘤除外），专业为肩肘关节常见病、退行性病变、运动损伤、骨折脱位引发的各种疼痛与功能障碍治疗”
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张晋
职称：主任医师
擅长： 肩膝髋踝关节的运动损伤，包括肩袖损伤、膝关节韧带损伤、半月板损伤、复发性肩关节脱位，肩锁关节脱位，髋关节撞击症，髋关节盂…
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吴关
职称：主任医师
擅长： 擅长合并复杂半月板损伤及膝关节重度不稳定的前交叉韧带损伤重建，半月板损伤的修复，髌骨脱位的矫正重建，髋关节撞击综合征、髋…
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耿向苏
职称：副主任医师
擅长： 膝关节运动损伤（半月板、韧带、软骨损伤）
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沈杰威
职称：副主任医师
擅长： 髋、膝、踝、肩关节的关节镜手术治疗。主要病种包括髋关节撞击症、髋臼盂唇损伤，膝关节前、后交叉韧带损伤，半月板损伤，髌骨脱…
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李奉龙
职称：副主任医师
擅长： 肩关节外科。擅长诊治肩关节痛，肩部骨折脱位，各种急慢性肩部疾病
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李旭
职称：副主任医师
擅长： 膝关节韧带、半月板及软骨损伤、髌骨脱位等；肩关节相关疾病，肩关节脱位，肩袖损伤等疾病；髋关节运动损伤如髋臼盂唇损伤等；踝…
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张海龙
职称：副主任医师
擅长： 擅长肩关节脱位，肩袖损伤，肘关节运动损伤，膝关节韧带损伤，半月板损伤，髌骨脱位，髋关节撞击，髋臼孟唇损伤，踝关节韧带损伤…
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李岳
职称：副主任医师
擅长： 肩膝髋踝关节的运动损伤，包括肩袖损伤、膝关节韧带损伤、半月板损伤、复发性肩关节脱位，肩锁关节脱位，髋关节撞击症，髋关节盂…
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宋关阳
职称：副主任医师
擅长： 复杂前、后交叉韧带损伤，半月板损伤，髌骨脱位，肩袖损伤，踝关节韧带损伤以及髋臼盂唇损伤的微创关节镜手术治疗。
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肩关节复查
职称：主治医师
擅长： 肩关节复查
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运动普通号
职称：主治医师
擅长：
