从新生儿到银发族，医生揭秘全家适用的护耳秘诀
2025年3月3日是第二十六个“全国爱耳日”，也是第十三个“世界听力日”。今年全国爱耳日的主题是“健康聆听，无碍沟通”，世界听力日的主题是“改变意识：自我赋能，让每个人都能享有耳朵和听力保健！”。
值得警惕的是，世界卫生组织最新研究显示，全球超10亿12-35岁青年因娱乐性噪声暴露面临永久性听力损失风险，90%的青年群体存在错误用耳习惯。这种曾被视为老年病的健康隐患，正以惊人速度向年轻群体蔓延。
损害听力的“四大元凶”
1、耳机使用“三宗罪”
世界卫生组织倡导的“60-60-60”防护原则：单次使用不超60分钟，音量控制60%以内，环境噪声低于60分贝。建议优先选用主动降噪耳机，在嘈杂环境中可降低约15分贝外界噪声，有效减少听力补偿性损伤。
2、噪音环境的持续侵袭
经常出入酒吧、KTV这种噪音场所，或长期生活、工作在噪音环境下，以及长时间打电话，可能会损伤听力，导致噪音性耳聋。
3、身心压力的连锁反应
长期处于精神紧张、焦虑、沮丧等状态，或突然情绪波动大，以及经常熬夜、劳累的人群，容易引发突然的听力下降。我国突发性耳聋患者中，68%存在持续焦虑状态，该病发病后72小时为黄金救治期。
4、疾病管理的认知盲区
部分患者在鼻炎、感冒等疾病状态下，容易引起耳部炎症，从而导致听力下降，如果不能及时控制其发展，可能会造成永久性听力损失。
生命全周期听力防护
▶ 守护成长之声（0-12岁）
• 基因筛查先行：建议接受耳聋基因筛查、遗传咨询等检查，提高对遗传性先天性听力损失的认识。
• 筑牢防护屏障：婴幼儿时期，应当尽量预防感冒，避免平躺喂奶或呛奶；洗澡时注意防止呛水、耳内进水；尽量减少挖耳频率，避免耳部外伤。
• 用药安全警示：明确标注耳毒性的氨基糖苷类药物，需在专业指导下使用。
▶ 重塑聆听习惯（13-45岁）
• 智能设备管理：科学使用电子设备，注意控制音量和使用时长。可以启用手机“听力保护”功能，自动监控使用时长与分贝值。
• 用耳习惯防护：减少挖耳、用力擤鼻等不良习惯。
• 身心调节方案：规律作息，适量运动。每周3次有氧运动可显著改善耳蜗血供。
▶ 焕新银发听觉（46岁+）
• 慢病精准管控：糖尿病患者的听力损失风险较常人高2.15倍。高血压、糖尿病、高血脂容易导致耳内微血管循环障碍，从而引起听力损失。因此，生活中应尽量戒除烟、酒等不良嗜好，保持低盐、低脂、低糖饮食。
• 远离噪音刺激：部分老年人出现老年性聋后，不及时到医院接受治疗，而是将电视、收音机等生活用品开到很大声，长期刺激后会导致听力进一步下降。
• 助听科学干预：积极选择合适的助听设备，数字化助听器可使言语识别率提升65%，改善生活质量。
• 认知协同训练：建议参加集体活动，多与外界沟通，加强听神经及相关脑区刺激，可延缓老年性耳聋引起的认知障碍。
听力健康与我们每个人息息相关，从规范使用个人音频设备到科学管理慢性疾病，从基因筛查到认知干预，每个环节都是守护听觉通路的要塞。让我们共同关注“耳”健康，让每个生命都能聆听。
供稿丨耳鼻咽喉科 杨静
编发丨宣传中心
